江蘇尚美醫療器械有限公司2025-09-04

訓練強度應遵循"漸進超負荷"原則，從低強度開始，每周逐步增加5%-10%的負荷或次數。建議使用RPE（主觀疲勞量表）評估：運動后感覺"中等疲勞"（RPE 12-14）為適宜強度。若出現關節疼痛或腫脹需立即減量。 RPE 12-14相當于運動后感覺"中等疲勞"，具體表現為呼吸加快但能正常說話、肌肉有輕微酸脹感但不疼痛。比如快走或慢跑時，您會明顯感到心跳加速，但還能完整回答問題。

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