江蘇尚美醫療器械有限公司2025-08-07

（1）臥床，腳尖往回勾，腿伸直向上抬高并堅持 5 秒鐘，然后慢慢放下，循環 10 次，左右腿交換做。 （2）拱橋運動：臥床，雙肘雙腳撐床，臀部使勁向上抬高堅持 5-10 秒，循環 10 次。 （3）燕飛：俯臥床上，雙臂向后伸起，雙腿向上翹高，堅持 5-10 秒，循環 10 次。腰椎間盤突出患者在鍛煉時一定要注意循序漸進，持之以恒。

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