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廣場舞大媽“膝蓋危機”：過度下蹲與膝關節磨損
來源：
發布時間：2025-09-19
廣場舞中過度下蹲是導致膝蓋損傷的常見誘因，此時髕股關節承受的壓力可達體重3-6倍，反復刺激會加速軟骨磨損；下蹲姿勢不正確（如膝蓋超過腳尖、重心前傾）會進一步加重髕股關節壓力，正確姿勢應保持膝蓋不超過腳尖，重心后移，臀部向后坐像坐椅子；強化股四頭肌（尤其是股內側肌）可增強膝關節穩定性，減少髕股關節壓力，推薦直腿抬高（仰臥時將一側腿伸直抬起，保持10秒后放下，重復10-15次/側）、靠墻靜蹲（背部貼墻，膝蓋彎曲90度，保持20-30秒，重復3-5組）等訓練；護膝選擇需注重支撐性，優先選帶有髕骨墊或側支撐的款式，運動時佩戴可減輕髕股關節壓力，避免選過緊護膝以免影響血液循環，平時無需長時間佩戴。
此外，運動前建議進行5-10分鐘動態熱身，如高抬腿、弓步走，活躍膝關節周圍肌肉；運動后可通過靜態拉伸（如坐姿抱膝、靠墻小腿拉伸）放松緊張肌群，配合泡沫軸滾動大腿前側和外側，緩解肌肉疲勞。日常飲食中增加鈣（如牛奶、豆制品）和Omega-3脂肪酸（如深海魚、亞麻籽）攝入，有助于維護軟骨健康。避免在過硬地面（如水泥地）長時間跳舞，可選擇塑膠場地或鋪墊緩沖墊，減少地面反作用力對膝蓋的沖擊。若出現膝蓋持續疼痛或腫脹，應暫停運動并及時就醫，通過X線或MRI排查軟骨磨損或滑膜炎等問題，避免延誤診療。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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